wyciskanie sztangi leżąc

[...] roznice w bicepsie. Wada taka i decyzja o zmianie teringu przez to ze w miejscu stanely barki jak wyciskalem 40kg tak dalej wyciskam, tricpes tez nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy [...]

Dzięki Viren! Tak zrobię. PUSH: -Przysiad ze sztangą 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wzniosy sztangi bokiem 4x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 4x10 -Uginanie nóg leżąc 3x12 -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion sztanga [...]

[...] ROBIC NEGATYWOW NA LYDKI ZE WZGLEDU NA ZBYT DUZE OBCIAZENIA W STAWACH (SKOKOWYM) I SCIEGNACH (ACHILLES) - WOLE ZDROWIEJ ALE JAK JUZ MOWILEM - TO SPRAWA INDYWIDUALNA I wyciskanie glowa w dol- ??? 5 POWTORZEN LUB POMPKI NA PORECZACH unoszenie konca sztangi do brzucha-??? OSZUKANE RUCHY ALBO 5 POWTORZEN (ZE WSKAZANIEM NA TA DRUGA BO Z TEGO [...]

widze ze trening rozpisales jak na mase ale twoim celem jest poprawa kondycji. moze lepszy bedzie trening obwodowy dla ciebie (ACT)-powinien popawic twoja ogolna sprawnosc, zwlaszcza pod katem kickboxingu ktory trenujesz. a biegi i rowerki rob w takiej ilosci zeby sprawialo ci to przyjemnosc - nic na sile ;) poczytaj sobie o ACT i sprobuj moze [...]

[...] izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: [...]

[...] NOGI + BRZUCH *wzniosy ramion ze sztangielkami siedzac 3s/12p *wzniosy ze sztangielkami na zgiętych rekach 3s/12p *odwodzenie ramion w tył w opadzie 3s/12p *grzbiety 3s/max *wyciskanie na suwnicy 4s/15p *przysiady ze sztangą 4s/15p *uginanie nóg leżąc 4s/15p *przywodzenie 3s/12 *odwodzenie 3s/12p *ściąganie linki wyciągu 4s/max *unoszenie nóg z [...]

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]

[...] bym chcial robic jeden zestaw na jednej sesji treningowej, moge robic ten: przysiad na smithie 2s martwy ciag 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac sztanga lamana 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s bardzo mi [...]

male korekty GÓRA I - zmien kolejnosc, zacznij od plecow, pozniej klata, barki, lapy PŁASKA 5 x 6-10 - dalbym skos dodatni WIOSŁO 5 x 6-10 WYCISKANIE KOŃCA SZTANGI NA BARKI 4 x 10 ROZPIĘTKI 3 x 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3 x 15 POCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 12 BIC+TRIC 4 ss GÓRA II PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x max WYCISKANIE HANTLI 4 x 8-10 Push Press 4 x 8 [...]

[...] obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie młotkowe ramion modlitewnik bieżnia czwartek wykroki uginanie leżąc uginanie siedząc wycisk skos+ na smith butterfly sciaganie liny na wyciagu [...]

[...] 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5*10 35*10 37,5*10 40*10 43*10(ostatno 40*10) tak jak ostatnio lekko poszło zapas jest jeszcze nastepną serie bym zrobił spokojnie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 (ostatnio 65*10) poszło extra ! zapasu brak nawet 1p wiecej bym nie zrobił, było na styk hehe 4)unoszenie [...]

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]

09.02.2015 DT Dziś trening poszedł gładko, pompa była to się liczy :D z miską średnio bo nie zdążyłem zrobić po szkole makaronu ale jakoś to ogarnałem także w miarę wyszło z węglami. Jutro będzie ich więcej :) Jeszcze kilka dni i ferie więc będzie więcej czasu na urozmaicenie szamy i trening ;> TRENING Klata: -WL 12/10/10/8 -Rozpiętki skos 12/10/8 [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 12 - 10 - 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 12 - 10 - 8 PS. owe "ściskanie talerza" miałoby dopracować środek klatki na którym mi zależy, czy aby na pewno te 2 serie wywalić? PSS. Rozpiętki na skosie górnym czy lepiej na [...]

Ufff dobry trening wyszedlem z silowni ostatni 1. Przysiady 50/10 70/8 85/6 105/6 112/5,5 122/Max(8) 2. Wyciskanie lezac 20/10 50/8 57/6 70/6 75/5,5 80/Max(10) <-- tutaj znajomy powiedzial ze to jest zapas na 100/2 wiec: 100/2 Udalo sie 3. uginanie nog dwuglowy 6szt/12 7szt/8,8 8szt/8 4. wyciskania sztangi do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6,6 [...]

[...] zamiast po 7 powtorzen w kazdym etapie robie po 4) 6 seri Uginanie ze sztanga stojac 6 seri po 4 powtorzenia Uginanie na kolanie 6seri po 4 powtorzenia -Sobota: Barki: wyciskanie sztangielek siedzac 6 seri po 4 powtorzenia podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8 seri po 4 powtorzenia Unoszenie sztangielek do przodu 6 seri po 4 powtorzenia [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x16 16x28kg / 16x28kg / [...]